CRECIMIENTO PERSONAL

NUNCA HIERAS EL CORAZÓN DE NADIE

¿Hasta cuando seguirás hiriendo el corazón de las personas?

Este es un principio de vida: "Nunca hieras el corazón de Nadie". 

Hemos aprendido mucho sobre medicina, sobre terapias alternativas, sobre religión, sobre iglesias, sobre crecimiento personal, trainer, etc. Pero siempre me hago la misma pregunta: ¿De que sirve todo esto esto si sigues siendo un monstruo destructor de vidas?. Esta reflexión surge por varios motivos, uno de ellos entender que este curso de crecimiento, busca hacerte mejor persona para ti y PARA LOS DEMÁS también.

He tenido la oportunidad de compartir con personas que profesan diversas creencias, pero solo un ser ha logrado robar mi corazón. Alguien que me enseñó que antes de actuar, hablar o decidir algo recordara que "Nunca debes herir el corazón de nadie".

Muchos de los pacientes que manejamos por cáncer, han entendido que la enfermedad ha venido para enseñarles algo y trabajamos sobre los principios de Hamer y su teoría: "Todo cáncer se desencadena por un choque psíquico brutal, un conflicto agudo y dramático que se vive en aislamiento, que no permite a uno abrirse a otros y que continua obsesionando al paciente día y noche de una manera duradera."

Al principio imaginaba que este "choque psíquico brutal" era algo "gigantesco" ante mis ojos, pero la experiencia me ha permitido entender que ese evento corresponde a algo que el paciente percibe como "gigantesco" para él. Entonces, si eres un niño, el solo hecho de escuchar a tus padres discutiendo y maltratándose, puede ser un choque psíquico, o escuchar a tu madre decirle "naciste por un error" y un sin número de frases muy comunes hoy en día, desafortunadamente.

Hace unos días pude recibir a una mujer que desarrolló un cáncer de pulmón, luego de enterarse que su esposo la dejaba y su único hijo se iba con él (era el proveedor y el chico estaba acostumbrado a "vivir muy bien").

Pero el día de ayer, escuché a un hombre derrumbado porque su grupo de amigos "del grupo de oración" le ofendieron hace varios años y él nunca tuvo la fuerza de decirlo, solo se refugió en sí mismo y sufrió en soledad.

Cuantas veces, has herido en corazón de alguien?

Miras a las personas por encima del hombro?

Te burlas de las deficiencias de los demás?

Crees que eres hermoso o hermosa y los demás un error de la creación?

Crees que tu estado social te permite denigrar a los demás?

Crees que el cargo directivo que tienes HOY, te da derecho a maltratar a los que están bajo tu DIRECCIÓN?

Y no contento con hacerlo, lo justificamos: "Yo no tengo la culpa que él/ella tenga una autoestima tan baja, ese es su problema"...

Aunque nunca he citado textos que puedan permitir la controversia, hoy quiero citar este texto para que recordemos EL ÚNICO MANDAMIENTO QUE JESÚS NO DIÓ.

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Yo os amo como el Padre me ama a mí; permaneced, pues, en el amor que os tengo.

Si obedecéis mis mandamientos, permaneceréis en mi amor, como yo obedezco los mandamientos de mi Padre y permanezco en su amor.

“Os hablo así para que os alegréis conmigo y vuestra alegría sea completa. Mi mandamiento es este: Que os améis unos a otros como yo os he amado. No hay amor más grande que el que a uno le lleva a dar la vida por sus amigos. Vosotros sois mis amigos, si hacéis lo que os mando. Ya no os llamo siervos, porque el siervo no sabe lo que hace su amo; os llamo amigos, porque os he dado a conocer todo lo que mi Padre me ha dicho. Vosotros no me escogisteis a mí, sino que yo os he escogido a vosotros y os he encargado que vayáis y deis mucho fruto, y que ese fruto permanezca. Así el Padre os dará todo lo que le pidáis en mi nombre. Esto es, pues, lo que os mando: Que os améis unos a otros.

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FELIZ SEMANA: Dr Ivan Marenco Cure, Dra Sandra Galvis

GINECOLOGÍA EN MEDICINA ALTERNATIVA

DOLOR PÉLVICO

Muchas son las causas del dolor pélvico, una de las mas conocidas es la Endometriosis. Vamos a reflexionar un poco sobre este tema, basándonos en el Diccionario de las Enfermedades. 

"La endometriosis es la formación de fragmentos de mucosas en el exterior de la pared uterina. Se vincula con el rechazo inconsciente de la maternidad. ¿Me hacen temer mis aspiraciones y mi vida de pareja que un niño lo cambie todo en mi vida? Dudo de mis capacidades de ser una buena madre. También puede suceder que no acepte el mundo en el cual vivo. 

¿Si no acepto este mundo, cómo puedo traer al mundo a otro ser? 

Sin embargo, incluso antes de nacer, elegí venir a este mundo. 

TAREA A REALIZAR: Tomo consciencia de la relación entre mis temores, mis dudas, mi incertidumbre y la situación que vivo y acepto expresar abiertamente lo que siento."

Esta es una hermosa muestra del enfoque de la Ginecología desde la visión de la Medicina Alternativa. 

DR IVAN MARENCO CURE

Medico y Cirujano

Especialista en Medicina Alternativa y Farmacología Vegetal

Especialista Ginecología y Obstetricia

Médico Ayurveda

Diplomado Homotoxicología

Diplomado Terapias alternativas

www.medicinayurveda.com

Cel 3208556242 Fijo +57-1-8618744

TERAPIA REVITALIZACIÓN FACIAL

TERAPIA DE REVITALIZACIÓN FACIAL

La piel es uno de los órganos más sensibles de nuestro cuerpo y también de los más visibles, por ello es que necesita una especial atención y cuidado, sobre todo cuando se trata de la piel del rostro, nuestra carta de presentación.

Para mantener tu piel siempre sana y radiante solo necesitas dedicarle unos minutos diarios, es cuestión de tomar la decisión. Por muy poco tiempo de que dispongas, no renuncies nunca al cuidado básico de tu cara. Solo tienes que seguir seis importantes pasos, muy básicos, que harán que tu piel luzca espléndida en todo momento. 

¿Quieres saber cuáles son?

1. Alimentacion saludable: consumir suficiente AGUA durante el día y garantizar la evacuación de desechos DIARIAMENTE. 
2. Modular adecuadamente el estrés. Yoga, oración /Meditación, Ejercicio, BAILE... y si tus labores te obligan a mantener un ritmo de vida estresante, cuentas con un apoyo en NEUREXAN. 

Y por último, los tres pilares de mantenimiento facial:

El primer paso: limpieza

La limpieza es el primer paso a seguir para que los cuidados que vengan a continuación sean realmente efectivos. Una piel limpia respira mejor, impide que los poros se obstruyan y los mantiene libres de impurezas. Debes lavarte la cara con agua y jabón dos veces al día, por la mañana y por la noche. Ten en cuenta que si tu piel es grasa, necesitarás un gel que no contenga mucha cantidad de agentes cremosos y si, por el contrario, tu piel es seca, deberás lavarla con productos ricos en crema hidratante. Recuerda que después debes aclararte con abundante agua, a ser posible fría.

El segundo paso: hidratación

Hidratar la piel de tu rostro es básico para mantener activa la película hidrolíptica (que actúa como barrera protectora) y para conseguir que esté suave y elástica a lo largo del día. Los productos para este tipo de tratamiento son: una crema hidratante, con protector solar, que utilizarás preferentemente por la mañana y otra nutritiva o regenerante, mucho más efectiva por la noche. Puedes aplicarte también una mascarilla una vez a la semana para una hidratación más intensiva.

El tercer paso: nutrición

Para prevenir el envejecimiento prematuro, las arrugas, reafirmar y mejorar el tono y aportar luminosidad a tu rostro debes aplicarte cada noche una crema nutritiva. Si quieres revitalizar tu piel, nada mejor que utilizar un tratamiento intensivo en forma de mascarilla. Se trata de uno de los últimos y más eficaces descubrimientos para mantener la correcta regeneración de las células de tu piel.

ALGUNOS TIPS DE ALIMENTACIÓN PARA 

MANTENER UNA PIEL SALUDABLE

Menos azúcar y lácteos

Moderadamente, ninguno de estos productos debería hacer mal a la piel. Pero, cuando se consumen frecuentemente o en exceso, poseen un efecto perjudicial. En el caso del azúcar, su consumo puede provocar un aumento de andrógenos y por consiguiente, más brotes de acné.

Por otra parte, el azúcar tampoco es bueno porque hace los efectos del envejecimiento más visibles, debido a que destruye el colágeno. Los productos lácteos pueden generar la aparición de acné.

Proteínas saludables

Las proteínas saludables (especialmente las naturales de fuente vegetal), estimulan la producción de colágeno, lo que rejuvenece la piel, atenuando arrugas. Los nutrientes que se encuentran en la soja también son muy importantes a la hora de ingerir proteínas.

Magnesio, vitamina C y cobre

Al igual que las proteínas, el magnesio, vitamina C y el cobre, son productoras de colágeno, y contribuyen a la firmeza de la piel. Algunos alimentos con magnesio y ayudarán a tu piel son el salvado de avena, semillas de calabaza y nueces de Brasil.

Dentro de la larga lista de beneficios de la vitamina C, podemos mencionar que es necesaria para absorber hierro y la producción de colágeno y progesterona. Además de la naranja, otras frutas que contienen vitamina C son la papaya, las frambuesas, pimientos rojo y verde, kiwi, pomelos, melón y coles de Bruselas.

El cobre también es esencial para la producción de colágeno, pero también resulta muy importante para las hormonas tiroideas, que controlan el peso, metabolismo, la energía y el estado de ánimo. Algunos alimentos que contienen cobre son las semillas de sésamo, nueces de anacardo o semillas de girasol.

Omega 3 

Los ácidos grasos Omega 3 tiene beneficios en la piel que son: volverla más joven y firme. Esto se debe a que los ácidos grasos polinsaturados ayudan a reponer las grasas que la piel pierde con la edad. 

Algunas fuentes son: las semillas de chía, nueces, frijoles de soya o aceite de oliva.

Verduras Verdes y Amarillas

Este tipo de verduras son ricas en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales que eliminan el colágeno con el paso del tiempo. El componente que poseen estas hortalizas, y que llevan a estos resultados, es el caroteno, pigmentos que protegen del sol.

Col rizada, calabaza o judías verdes son algunos de los alimentos que pueden beneficiar tu piel gracias a los carotenos, además de vitamina C y K.

Finalmente te ofrecemos el PROGRAMA DE REVITALIZACION FACIAL. Son 10 sesiones, 1 semanal, con lo cual recuperarás la lozanía de tu piel, el color y el brillo adecuado, disminuirás las lineas de expresión y aquellas manchas producto del sol o trastornos hormonales. Te esperamos!

DRA SANDRA MILENA GALVIS CARVAJAL

MEDICO CIRUJANO, UIS

MEDICO AYURVEDA-AYULINK, GUJARAT-INDIA

ESP. MED. ALTERNATIVA Y FARMACOLOGIA VEGETAL, JUAN N CORPAS

ASP. MAESTRIA NUTRICION Y ALIMENTACION, U. BARCELONA-ESPAÑA

DIPLOMADO TERAPIAS ALTERNATIVAS, JUAN N CORPAS

DIPLOMADO HOMOTOXICOLOGIA, U. EL BOSQUE

PRESIDENTE ASOCIACION MEDICOS ALTERNATIVOS, AMIT (2012-2013)

CRA 1 A No. 11-130 TORRE 1 CONSULTORIO 102 OFICHIA

TEL +57(1) 8618744 / 3208556242

www.medicinayurveda.com 

MANDAARA MEDICINA NATURA

PROGRAMA REJUVENECIMIENTO

MEDIDAS REJUVENECIMIENTO

INICIAMOS UN HERMOSO PLAN PARA REJUVENECER TU CUERPO Y MANTENER TU BELLEZA NATURAL

¿QUE ES REJUVENECER?: Rejuvenecer es prevenir el deterioro acelerado de nuestro cuerpo y nuestra mente. Recuperar vitalidad, belleza y armonía. Sentirnos y vernos saludables independientemente de nuestra edad. 

 

1. Iniciar el día tomando un vaso de extracto en ayunas (zanahoria, manzana, apio + cúrcuma una pizca).
2. Si sufres de estreñimiento reemplaza el extracto por este batido: dejar desde la noche anterior 3 cucharaditas de linaza en semillas en medio vaso de agua. Al día siguiente, licuar con un vaso de jugo de naranja, tanto las semillas como el agua, agregar una pequeña porción de papaya, una pizca de cúrcuma y media cucharadita de miel.
3. Desayuna todos los días una porción de fruta fresca.

4. RECUERDA LA IMPORTANCIA DE EVACUAR TODOS LOS DÍAS MÍNIMO 1 VEZ, tomate tu tiempo.
5. Si vives cansado y presentas manchas en el rostro: aprovecha los beneficios del ENEMA DE CAFÉ, 1-3 v/semana.
6. Recibe una buena ducha, recuerda el uso del estropajo de forma circular en brazos y piernas.
7. Inmediatamente sales de la ducha, recuerda aplicar una crema nutritiva en todo el cuerpo.
8. Seca muy bien el rostro y aplica el BLOQUEADOR LIBRE DE PARABENOS.
9. Si lo deseas, aplica polvos con protección UV.
10. Ahora si, siéntate a tomar el desayuno caliente: una porción de proteína saludable, una harina y una bebida caliente.
11. Maneja muy bien el estrés de tu día: Si necesitas ayuda, cuentas con NEUREXAN.
12. Lleva a tu jornada una porción de fruta y una botella de agua. Procura tomar 1,5 litro de agua al día. RECUERDA DETOXIFICARTE 2 VECES POR AÑO POR 9 SEMANAS LAS PRIMERA VEZ Y LUEGO POR 6 SEMANAS DE LA SEGUNDA EN ADELANTE.
13. Almuerza siempre en el horario normal 12 - 2 pm, tomate tu tiempo. Una porción de proteína 25%, una porción de cereal 25% y una gran porción de vegetales 50%. Toma si lo deseas, una bebida caliente sobre el almuerzo, evita los jugos o bebidas frías.
14. Nuevamente la media tarde come fruta.
15. RECUERDA TU HORA DE EJERCICIO: Si deseas perder peso, es recomendable realizarlo en horas de la tarde.

16. Cena máximo a las 7 pm. NINGUNA HARINA EN LA CENA, solo proteica y vegetales, una porción pequeña de los dos.
17. Limpia el rostro antes de dormir y recuerda aplicar tu crema nutritiva.
18. Antes de ir a la cama: toma una cucharada de colágeno liquido en un vaso de agua. Esto mantendrá la fortaleza de tu pie.
19. Duerme máximo a las 10 pm, tu cuerpo rejuvenece entre 10 pm-2 am. Cuida tu descanso.

20. Para mujeres mayores de 25 años, te ofrecemos el PROGRAMA DE REJUVENECIMIENTO FEMENINO. 

21. Para hombres mayores de 35 años, te ofrecemos el PROGRAMA DE REJUVENECIMIENTO MASCULINO. 

22. Si deseas atenuar manchas y lineas de expresión y recuperar la lozanía de tu pie, te ofrecemos el PROGRAMA DE REVITALIZACIÓN FACIAL. 

Te esperamos en MANDAARA CENTRO DE MEDICINA ALTERNATIVA

CONSULTA MEDICINA ALTERNATIVA BOGOTÁ Y CHIA

CONSULTA MEDICINA ALTERNATIVA BOGOTÁ Y CHIA

RESPIRACIÓN CONSCIENTE: RESPIRACIÓN ALTERNA

PRANAYAMA

Qué es Pranayama?

La palabra Pranayama se la traduce de  dos formas:

• “Prana” mas “Yama” que significa control del Prana, y 
• “Prana” mas “Ayama” que significa expansión y detención del Prana

Prana es la energía o fuerza vital que impregna todo el Universo, está en todas las cosas, sean animadas o inanimadas. El cuerpo y la mente funcionan gracias al prana y el proceso respiratorio, es la forma más directa de absorber esta energía.

El Pranayama abarca un conjunto de técnicas respiratorias que mejoran la captación del oxigeno y eliminan el CO2 ó dióxido de carbono, incrementando la energía vital, limpian los canales energéticos y estimulan la circulación pránica. Además, proporcionan calma mental pudiendo alcanzar niveles de conciencia más profundos y recuperando el disfrute de la vida. Muchas veces las personas que consultan se encuentran tan enredados con su "vida" diaria, que no pueden gozar del color de las cosas y mucho menos, darse el gusto de una respiración adecuada. Respirar se ha convertido en una bendición solo para unos pocos. 

El Pranayama no se trata de simples ejercicios respiratorios, ya que sus efectos crean un equilibrio entre cuerpo físico, mente y energía vital. La respiración y la mente están íntimamente ligadas, el estado de una afecta directamente a la otra. La regulación de la respiración equilibra el prana y éste, una vez estabilizado, serena la mente, lo cual es fundamental para la práctica de la meditación de la vida diaria. 

LA RESPIRACIÓN

La práctica del Yoga comienza con la respiración y lo primero es observar la respiración natural, la cual se deteriora debido a bloqueos producidos por las emociones negativas o la actividad descontrolada de los pensamientos. Esta respiración  natural consiste en dejar que la propia fuerza respiratoria se manifieste libremente, para lo cual debemos adoptar la actitud de espectador, o sea, ser un observador pasivo del flujo respiratorio.

El primer paso es aprender a controlar el movimiento de los pulmones, para poder así sentir los movimientos más sutiles que se suceden dentro del cuerpo.

La respiración se produce por medio del movimiento de los pulmones y la actividad de los lados y el fondo de la cavidad torácica.

El tronco se divide en dos cavidades: la torácica y  la abdominal. La cavidad torácica está ocupada por los pulmones, el corazón y está enmarcada por la columna vertebral, las costillas, el esternón y, en el fondo de los pulmones por el diafragma.

Hay 24 costillas, de las cuales 12 a cada lado de la columna vertebral. Existen dos tipos de costillas: las verdaderas y las falsas o flotantes. Los 7 pares superiores son las verdaderas y están sujetas al esternón. Los 5 pares inferiores son las costillas flotantes.

La cavidad torácica está separada de la cavidad abdominal por una membrana muscular llamada diafragma que juega un papel muy importante en la respiración.

Durante la inhalación las costillas son movidas por los músculos intercostales y el diafragma desciende hacia la cavidad abdominal. El movimiento de las costillas y de los músculos intercostales y la tracción del diafragma hacia abajo, expanden los dos pulmones elásticos. Cuando los pulmones son expandidos por estos músculos, se crea un vacío en ellos y penetra el aire del exterior.

La ciencia  del Pranayama comienza con el control adecuado del diafragma y de los músculos respiratorios, el cual aporta el máximo grado de expansión pulmonar para absorber la mayor cantidad de energía vital del aire.

El proceso respiratorio consta de cuatro fases, las cuales se realizan con determinados ritmos: 

•  Puraka: es la inhalación, produce una sensación de plenitud y afirmación de uno mismo. 
•  Antar Kumbaka: retención de la respiración con los pulmones llenos de aire, en esta fase se produce la asimilación del Prana y la concentración se vuelve mas profunda. 
•  Rechaka: es la exhalación, a través de la cual el cuerpo se libera de las toxinas. Genera relajación. 
•  Bahir Kumbaka: es la retención de la respiración con los pulmones vacíos. Se vivencia una sensación de equilibrio y serenidad. En esa fase puede cesar la actividad del pensamiento, lo cual permite dar un saldo mas allá de la mente. 
•  Kevala Kumbaka: este tipo de retención pertenece a un nivel mas avanzado. Sucede espontáneamente  durante la práctica de la meditación. Se produce cuando la presión interior de los pulmones  se iguala a la presión atmosférica, en ese momento los pulmones se inmovilizan. Se experimenta una total paz interior que permite trascender la mente. La  retención y el ritmo son los aspectos esenciales del Pranayama y se estima que su práctica regular despierta el potencial dormido del cerebro.

Pautas generales

1) Siempre se inhala y se exhala por nariz 

2) La respiración debe ser rítmica, lenta, profunda y, de ser posible, silenciosa. 

3) No forzar la respiración, ni provocar cortes bruscos. 

4) Respetar el impulso natural de la respiración.

NADHI SHODANA PRANAYAMA (Respiración alterna equilibrante)

“Nadhi” significa: pasaje o canal energético y “Shodhana” significa: purificación. Entonces es un ejercicio que purifica los nadhis. 

La característica de este ejercicio es la incorporación de los ritmos en cada una de las fases respiratorias. 

Los yoguis de la antigüedad, descubrieron la interrelación que existe entre el ritmo respiratorio, el ritmo cardíaco y la actividad cerebral, por lo que diseñaron ejercicios de respiración con ritmo con el objetivo de recuperar y potenciar la armonía entre las distintas funciones fisiológicas. Estos ritmos respiratorios hacen que se mejore la captación del prana y, a su vez, se distribuya equilibradamente dentro del cuerpo-mente.

Básicamente consiste en respirar alternadamente por cada fosa nasal para lo cual se tapa la fosa que permanece pasiva.

Anuloma Viloma o respiración alterna, regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se encuentra alterado debido a una mala alimentación, el consumo de tabaco o un estilo de vida sedentario.

De todas formas, es normal que una de las dos fosas nasales esté siempre parcialmente bloqueada y que el aire de la inspiración pase principalmente a través de la otra fosa. Suele predominar, además, la respiración por la fosa nasal izquierda, que se conecta con la parte derecha del cerebro y con el canal energético o nadi de la respiración fría llamado ida (aire de la luna); luego pasa a la fosa nasal derecha, respiración caliente, un canal llamado pingala (aire del sol) que se conecta con la parte izquierda del cerebro.

En resumen, Anuloma Viloma ayuda a equilibrar el funcionamiento de los hemisferios derecho (expresivo) e izquierdo del cerebro (lógico), y además armoniza la energía de la fosa izquierda, que es refrigerante, y la de la derecha, que produce calor en el cuerpo.Cuando la respiración fluye más de dos horas seguidas por una misma fosa nasal es síntoma de que existe un desequilibrio: si se trata de la fosa nasal izquierda, se siente frío y desciende la actividad metabólica del cuerpo; en el caso de la derecha se experimenta mayor calor corporal y trastornos mentales y nerviosos.

Recomendaciones

• En el caso de estar sentado en el suelo utilizar un cojín debajo de las nalgas para mantener la postura con comodidad.
• Cerrar los ojos e inclinar la barbilla ligeramente hacia el pecho pero manteniendo el cuello estirado.
• Al taponar las fosas nasales ejercer una suave presión justo por debajo del hueso, donde empieza la parte carnosa de la nariz.
• Antes de comenzar la práctica conviene hacer una limpieza de las fosas con agua y sal (jala neti)

Precauciones

• Al principio, al practicar Anuloma Viloma, es frecuente sentir tensión en el hombro derecho. Es importante relajar esta zona.
• Hay que evitar tapar las fosas nasales empujando excesivamente hacia el lado contrario, lo que provocaría un desplazamiento de la otra fosa y el cierre del paso del aire.

TÉCNICA

1. Primera etapa:

a. Sentarse en una postura cómoda y cerrar los ojos. 

b. Con el pulgar tapar la fosa nasal derecha e inhalar por la izquierda. 

c. Tapar la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique e inhalar por derecha. 

Se debe dejar que la respiración fluya naturalmente, sin frenarla ni empujarla, la práctica tiene que resultar cómoda y relajada. 

2. Luego de haber practicado el  ejercicio anterior, se podrá incorporar el ritmo a las respiraciones inhalando  y exhalando en la misma cantidad de tiempo, por ejemplo:

• Inhalar en 5 tiempos 
• Exhalar en 5 tiempos

El tiempo de inhalación y exhalación debe resultar cómodo, no debe haber esfuerzo, también se puede contar de acuerdo con los latidos del corazón. 

3. Alargar la duración de la exhalación de manera que dure el doble del tiempo que la inhalación. Si se inhala en 5 tiempos, en la exhalación se debe contar hasta diez:

• Inhalar en   5 tiempos 
• Exhalar en 10 tiempos

La respiración debe ser lenta y confortable.

4. Segunda etapa:

En esa segunda etapa, se mantiene la mecánica del ejercicio anterior pero se le incorporan: la retención con pulmones llenos. 

• La proporción del ritmo es: 1:2:2:

Ejemplo:

• Inhalar  en    5 tiempos 
• Retener en  10 tiempos 
• Exhalar en  10  tiempos

5. En este paso se realiza la proporción general de nadi sodhana pranayama: 1:4:2: Comenzar alargando gradualmente la retención con la proporción: 1:3:2: y. cuando esto resulte cómodo aumentar la retención hasta que llegue a ser cuatro veces  la duración de la inhalación y el doble que la exhalación: 

Ejemplo:

Inhalación Retención Exhalación 1 4 2 4 16 8 5 20 10 6 24 12

Beneficios principales

• Ventila los pulmones y purifica la sangre. 
• Incrementa la absorción del oxigeno y el prana y estimula la eliminación del dióxido de carbono y de las impurezas del cuerpo 
• Equilibra la actividad de los hemisferios cerebrales. 
• Equilibra la actividad de los nadhis ida y pingala, disolviendo los bloqueos energéticos. 
• Proporciona estabilidad y serenidad mental.

DRA SANDRA MILENA GALVIS CARVAJAL

MEDICO CIRUJANO, UIS

MEDICO AYURVEDA-AYULINK, GUJARAT-INDIA

ESP. MED. ALTERNATIVA Y FARMACOLOGIA VEGETAL, JUAN N CORPAS

ASP. MAESTRIA NUTRICION Y ALIMENTACION, U. BARCELONA-ESPAÑA

DIPLOMADO TERAPIAS ALTERNATIVAS, JUAN N CORPAS

DIPLOMADO HOMOTOXICOLOGIA, U. EL BOSQUE

PRESIDENTE ASOCIACION MEDICOS ALTERNATIVOS, AMIT (2012-2013)

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MANDAARA MEDICINA NATURA

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

RESPIRACIÓN CONSCIENTE 

"El ciclo respiratorio se podría describir como un acto de entrega: 

Inhala y Dios se acerca. Mantén la respiración, y Dios permanece 

contigo. Exhala, y tu te acercas a Dios. Mantén la exhalación, y 

entrégate a Dios" 

 Krishnamacharya

La respiración consciente

Dar consciencia y aplicar conocimiento de la respiración. Aunque pueda parecer increíble por falta de práctica, una respiración consciente, pausada y profunda actúa sobre nuestro organismo de forma similar a los tranquilizantes o ansiolíticos, activando sustancias y sistemas opuestos a los de la respuesta del Estrés, y producen una sensación agradable de relajación y tranquilidad. 

La ciencia occidental ha comenzado a ser consciente de la importancia y potencialidad de este método para controlar las respuestas de sobre activación, pero las culturas orientales lo llevan practicando hace siglos. 

Introducción

El sistema de respiración consciente nos entrena para tener la habilidad de la fluidez de la respiración. Respirar es la función más básica del ser humano. La vida empieza con nuestra primera inhalación y termina con nuestra última exhalación. Nosotros podemos sobrevivir sin comida, agua por muchos días, sin la respiración no podríamos vivir tan solo por unos cuantos minutos. Respirar es vida. 

Nuestro camino a la respiración tiene un efecto muy profundo en nuestra calidad de vida. El acto de la respiración usualmente es automática e inconsciente, por lo que el pranayama nos brinda la consciencia de estar alerta y atentos con la respiración.

Nuestra respiración es poco profunda, ya que solo usamos la parte superior de los pulmones con un porcentaje tan bajo donde solo utilizamos la 5 parte de la capacidad de nuestro pulmón.

La respiración tan poco profunda y superficial priva al cuerpo del oxígeno y el prana (energía de la vida) el sistema inmunitario es el primero en dar respuesta sobre esta respiración dando paso a un envejecimiento prematuro, enfermedades y una baja calidad de vida.

"El proceso respiratorio es esencial para la vida, y su principal objetivo es proveer 

al organismo de oxígeno. Además es una de las actividades que realizamos con mayor 

frecuencia: el acto de inspirar y expulsar el aire lo realizamos de manera inconsciente un 

promedio de 15 veces por minuto o lo que es lo mismo unas 21.600 veces por día. "

Definición

La respiración consciente se denomina pranayama que significa adquirir el conocimiento de la fuerza vital de la respiración. Prana fuerza de la vida y Yama es control, así tradicionalmente se le traduce como el control de la respiración, sin embargo, algunos maestros contradicen esta traducción popular y explican que en realidad la raíz es de Ayama, que significa expansión, de esta forma pranayama se puede interpretar más como la expansión de la energía vital. 

Pero que es esta energía vital que viene hacia nosotros?

El elemento esencial en el aire que lleva la carga vital del prana resulta que no es ni el oxígeno, ni el nitrógeno ni los gases químicos si no más bien los iones negativos; estos altamente activos llevan una carga eléctrica equivalente a la de un electrón. En ciudades donde el aire está limpio y donde se está cerca del mar hay un mayor porcentaje de iones con cargas negativas que positivas. Esta alta densidad de iones negativos nos estimula para poder respirar más profundo. En la naturaleza el aire es ionizado por la acción de pequeñas ondas magnéticas del sol y los rayos ultravioleta, estos bombardean las moléculas del aire e irradian la energía vital hacia el resto de la materia. Este campo con su correspondiente corriente eléctrica pasa a través de as células, los órganos, y todo el sistema nervioso es capaz de estimular el metabolismo como las demás funciones del organismo. Por eso podríamos decir que el prana está alrededor de nosotros, es por eso que el simple hecho de estar entre la naturaleza lo hace un excelente ejercicio para mantenernos en buena salud y equilibrio entre mente y cuerpo. Si el campo es débil, está cansado y le falta esa vitalidad será manifestado por nuestro cuerpo. Esta es la principal causa de cansancio, estrés, náuseas y entumecimiento que sentimos en las ciudades donde los espacios son reducidos y no hay fluidez del prana.

Si bien el prana existe en todas partes en la naturaleza, el ser humano tiene la función especial de poder asimilar una gran cantidad de este prana y llevarlo hacia adentro y no permitir que se pierda. Ahora textos clásicos de yoga hablan más de que el prana se produce dentro de nosotros y no afuera. Esto es algo que hay que considerar. Los tejidos que asimilan el prana en la respiración están situados en el revestimiento de las cavidades nasales y los senos paranasales, esta es la razón del porqué la inhalación se fomenta a través de la nariz en lugar de la boca en los ejercicios de respiración. Algunos de los estudiantes van a experimentar que es mucho más difícil para ellos la respiración por la nariz que por la boca. Hay un 150% más de esfuerzo al respirar por la nariz que hacerlo por la boca, sin embargo con la práctica se va uno acostumbrando. Como profesores debemos inspirarlos y educarnos sobre los beneficios tan saludables que trae el pranayama y que el organismos se ira adaptando al nuevo flujo de energía.

La capacidad de los tejidos nasales para absorber el prana y resistir las infecciones se determina por la cantidad y calidad de la mucosa nasal. La dieta inadecuada, el estreñimiento, la gastritis y la poca profundidad al respirar, etc., todos tienen un efecto sobre el revestimiento nasal. 

Efectos beneficiosos

• Promueve ser el puente que une la mente con el cuerpo.

• Mejora la función de la reparación, circulación, digestión, sistema nervioso central.

• Aumenta las defensas contra enfermedades.

• Ayuda sobre el control de las emociones, da más claridad a la mente y en general  aporta un estado de relajación.

• Proporciona acceso a los sentimientos reprimidos.

• Alivia efectos negativos de tensiones y estrés.

• Efecto calmante de ralentizar la respiración para ayudarnos a romper el ciclo de ansias y patrones adictivos.

Guía general para practicar los pranayamas

• La mejor práctica es en la mañana con el estómago vacío o al menos 2 horas después de haber comido moderadamente. 
• La mejor práctica es con los ojos cerrados ya que aumenta la habilidad de concentración del movimiento y la fluidez del prana adentro de nosotros.
• Es mejor comenzar lentamente y aumentar gradualmente su tiempo de permanencia en un pranayama.
• La práctica sin forzar y en un ambiente relajado es lo más indicado.

Anatomía de la inhalación

El simple acto de respirar trae resultados en cada aspecto de nuestra anatomía. Tener una buena respiración requiere de tener un instrumento bien afinado en nuestro cuerpo, donde todas las partes estén bien conectadas y trabajando en equipo, como la misma práctica de yoga lo indica, para crear esta relación para toda la vida primero debemos empezar desde el nivel mas básico.

El yoga ha ideado formas para ser consciente y entrar directo a la experiencia de estas fuerzas ocultas.

Empezaremos con la anatomía básica del sistema muscular de la respiración.Cuando la persona promedio piensa en la respiración inmediatamente piensan en los pulmones. Con esa imagen de la escuela ellos procesan su limitada respiración por el resto de su vida.

Ahora vamos a cambiar y a analizar un poco más en qué consiste la respiración. La inhalación empieza en el suelo pélvico y termina en la coronilla. La exhalación empieza en la coronilla y termina en el suelo pélvico. Esto si estás sentado. Si estuvieras de pie, entonces empezarías la inhalación desde los arcos de los pies y terminarías en la coronilla y vice-versa. 

Esto es realmente todo lo que necesitas saber.

Realiza este experimento: imagina a tus pulmones como dos bombas dentro de la cavidad de tu pecho. Respira dentro de las bombas, llenándote desde abajo hasta arriba. ¿Qué tan larga y profunda es tu inhalación y tu exhalación? Ahora imagina que estás sentado dentro de una gran bomba, el piso de la bomba es tu suelo pélvico y la parte de arriba de la bomba, tu coronilla. Ahora inhala desde abajo hasta arriba y exhala desde arriba hasta abajo de la bomba, tu suelo pélvico. Con esta imagen, eres capaz de alongar tus inhalaciones y exhalaciones. Y si logras hacer esto entonces estás en el camino correcto de la respiración profunda.

DRA SANDRA MILENA GALVIS CARVAJAL

MEDICO CIRUJANO, UIS

MEDICO AYURVEDA-AYULINK, GUJARAT-INDIA

ESP. MED. ALTERNATIVA Y FARMACOLOGIA VEGETAL, JUAN N CORPAS

ASP. MAESTRIA NUTRICION Y ALIMENTACION, U. BARCELONA-ESPAÑA

DIPLOMADO TERAPIAS ALTERNATIVAS, JUAN N CORPAS

DIPLOMADO HOMOTOXICOLOGIA, U. EL BOSQUE

PRESIDENTE ASOCIACION MEDICOS ALTERNATIVOS, AMIT (2012-2013)

CRA 1 A No. 11-130 TORRE 1 CONSULTORIO 102 OFICHIA

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